bialko w

[...] miał efekty na samej diecie pozwole sobie równiez powiedziec co nieco o wypowiedziach innych (mam nadzieje ze nikt tego nie usunie ) adrian "serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte )" wiesz wogole kto to jest frajer?!?!?!?!? aldair "Jeśli ta [...]

zawsze po treningu jedz posiłek który zawiera białko i węglowodany, odżywka jest swoją drogą, jeżeli jest to bardzo dobrze jeżeli nie to musisz nadrabiać posiłkiem jeszcze wiekszym, jeżeli miałbyś na tyle tego białka to bierz i po treningu i zaraz przed snem, jeżeli nie to zjedz dobry posiłek i jeżeli wypijesz tą odżywkę ok dwóch godzin po [...]

Diete ułozyłam sama wg wskazań postu ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - BMR i aktywne - 500 kcal). Wyszło mi: Posiłek 1- 6.30 (24 g białka 60 g weglowodanów i 13 g tłuszczu) tutaj staram się zazwyczaj jesc płatki na mleku, grahamke z twarogiem lub serkiem albo parówke Posiłek 2 (9.30) najcześciej grahamka z twarogiem lub serkiem czy tez [...]

Napsałeś quazaraz że ważne jest aby obserwować reakcje własnego organizmu więc sobie obserwuje i obserwuje i zaobserwowałem że chyab jednak zadużo tych kalori mi coś wychodzi i obliczyłem jeszcze raz to wszystko. według wzoru który podałes w temacie o CKD wychodzi mi: BMR 2760 białko 230g = 920 kcal ww 30g = 120 kcal tłuszcz 191g = [...]

[...] sobie diete na mase, nie jestem w tym zbyt dobry i mialem troche problemow wiec prosze o pomoc w jej poprawie, beda sogi :) Waze okolo 70 kg mam zamiar spozywacz wszystkiego bialko :148g tluszczy:64 weglowodany:416 kCal:2779 Wychodzi wiec 2,1 g bialka na kg, okolo 6 g ww na kg, no i troche malo tluszczy bo 1,1 g na kg. Dziekuje za pomoc I [...]

A teraz jeszcze kwestia ładowań pierwsze ładowanie za tydzień czyli po 14 dniach wyliczyłem sobie to tak białko 230g = 920kcal tłuszcz 60g = 540kcal węgle 285g = 1140kcal dobrze?? i nastepne łądowania lepiej będzie jak zrobie co 10 dni po 12h czy moze jednak co 14 dni po 24h?? i na koniec jeszcze pytanko czy jak bde pił kawe (gorzką) na [...]

A ja mam taki kalkulator kalori gdzieś z tego forum i jest napisane, że Gołąbki w sosie pomidorowym - Energia 116; Białko 3,8; Tłuszcz 6,7; Węglowodany 10; No i to chyba tyle

Witam, chciałbym abyści mi doradzili jakie białko Olimpu jest najlepsze. Tylko Olimp wchodzi w gre bo można je kupić w Tesco a jak jade ze starszym to wiadomo on płaci a gdzie indziej to kasa leci z mojej kieszeni ;). Mam kreatyne carbo hmb i gainera (Olimp SWG) Mój cel to masa i siła. Ale mam pytanie kiedy powninno się brać białko (czy na [...]

domer: ja? bialko jest na RZEZBE a weglowodany na mase jesli chcesz kupic se bialko to kup whey pro matrix Zmieniony przez - teha0 w dniu 2004-12-07 22:53:23

Dziękuję za wszelkie wskazówki. Po przeczytaniu Waszych rad i przejrzeniu innych tematów na forum wybrałem taki wariant. Co o nim sądzicie..? dni treningowe: kreatyna 5g przed i 5 g po treningu carbo 30g po treningu glutamina 10 g po treningu i 10g na sen hmb 3 kapsułki rano, 3 kapsułki po treningu i 3 kapsułki na sen białko serwatkowe 30 g rano- [...]

hmb sobie odpusc, kreatyne w dni bez treningu tylko 5g rano, bialko po treningu i przed snem

[...] kazde carbo otluszcza? Pytam bo mam duzy problem z tendencja do tycia i musze sie bardzo pilnowac a jednoczesnie nie moge pozwolic sobie na "normalne" posilki potreningowe tylko musze korzystac z odzywek. Generalnie ie wiem czy brac carbo i bialko osobno czy gainera (tylko po treningu) czy tez samo bialko. Prosze o odpowiedz Pozdrawiam.rehab

carbo mam do popijania krea ale zastanawiam sie nad tauryna czy byl by to dobry zakup??

ok mam nastepne pytanie- przeczytałem linka który dostałem od was i wychodzi na to ze w HST najwazniejsza jest ta pierwsza seria a druga to w na dobra sprawe spalanie kaliorii, cy dobrze mysle?Ale w praktyce jak to sie ma? lepiej robić po dwie serie na jednego ćwiczenia? ja tak robiłem w pierwszym HST.Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen [...]

Może i ja Ci odpowiem z własnego doświadczenia również mam tendencję do otłuszczania generalnie zawsze przyjmowałem po treningu ok 50g ww czy w formie Carbo lub soku owocowego generalnie ww przyjete po treningu nie powinny otłuszczać gdyż są w wiekszości wykorzystywane na odbudowe glikogenu ale pare m-cy temu spróbowałem samo białko po treningu [...]

Cześć, Ćwiczę od 3 miesięcy i niedługo zaczynam pierwszy cykl masowy w moim życiu.Ważę ok. 77 kilo przy 185centymetrach wzrostu i mam szybką przemianę materii,dlatego boję się,że moja dieta przy treningu na masę będzie wymagała jakichś supli,ale nie wiem,co bardziej będzie mi potrzebne - jakis gainer czy białko.A oto ta "dieta" : 1. Śniadanie - [...]

[...] w odpowiednich proporcjach(ewentualnie bullka gdzie jest 50 na 50%).Mysle ze (w zaleznosci od wagi) ok. 30g wegli i 30g bialka bedzie ok Dla latwiejszego zrzucania tluszczu mozna takze rozpatrzyc suplementacje olej mct jako zrodlo energii jednoczesnie przyspieszajace metabolizm i bialko. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-12-08 01:40:59

Wiadomo, ze gainery są przeważnie z większą ilością węgli, są dobre gdy nie masz np czasu zjeść normalnego posiłku lub zaraz po treningu, zeby uzupełnić to co sie wypaliło podczas treningu. A białko uzupełniasz suplami jeśli brakuje ci go w diecie. Osobiście biore białko przed samym snem i zaraz po przebydzeniu, żeby zabezpieczyć się przed [...]

Jakies dwa lata temu wazylem 69 kg przy wzroscie 184 cm. Przez dwa lata cwiczylem na silowni nie uzywajac zadnych odzywek. Tylko dieta bogata w naturalne bialko i weglowodany. Oczywiscie rowniez trenowalem (co? patrz profil tam sa tez dane o moich obecnych wybiarach i wadze). O masie na bjj nie bede sie wypowiadal bo nie mialem stycznosci z tym [...]

"Jakies dwa lata temu wazylem 69 kg przy wzroscie 184 cm. Przez dwa lata cwiczylem na silowni nie uzywajac zadnych odzywek. Tylko dieta bogata w naturalne bialko i weglowodany. Oczywiscie rowniez trenowalem (co? patrz profil tam sa tez dane o moich obecnych wybiarach i wadze)" I NIC DZIWNEGO. PRZY NIEDOBORZE 13-14 KG - TO OCZYWISTE ŻE [...]